Mỗi người trong chúng ta đều có nhu cầu tiêu thụ một lượng calo nhất định hàng ngày để duy trì hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, việc không hoạt động hoặc nghỉ ngơi trong một ngày sẽ không đồng nghĩa với việc chúng ta không tiêu thụ calo nữa. Vậy làm sao để đốt cháy calo hiệu quả trong các hoạt động như ngủ hay nghỉ ngơi? Một ngày không làm gì tốn bao nhiêu calo? Cách đốt mỡ bụng khi ngủ như thế nào? Tập luyện động tác gì để cơ thể cân đối nhất? Nếu bạn đang phân vân về những điều này thì hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này cùng Giaonhan247 ngay bạn nhé!
Mục lục bài viết
Một ngày không làm gì sẽ tốn bao nhiêu calo? Sự khác biệt giữa lượng calo tiêu thụ khi làm việc và không làm gì trong một ngày
Lượng calo tiêu thụ của chúng ta phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động. Đối với mỗi người, lượng calo tiêu thụ sẽ khác nhau tùy theo từng ngày. Nếu bạn làm việc nhiều hoặc vận động nhiều, lượng calo tiêu thụ của bạn sẽ lớn hơn so với khi bạn chỉ nằm im lìm suốt cả ngày.
Việc không hoạt động và chỉ nghỉ ngơi trong một ngày có thể ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ của chúng ta. Theo một số nghiên cứu, nếu bạn chỉ nằm im lìm suốt cả ngày thì lượng calo tiêu thụ của bạn sẽ giảm đáng kể so với việc bạn có ít hoạt động. Tuy nhiên, lượng calo tiêu thụ của bạn vẫn không giảm tới mức không còn, nó chỉ giảm đi một chút. Nếu lượng calo tiêu thụ bị giảm quá nhiều và luôn giảm trong một thời gian dài, nó có thể dẫn đến tình trạng thừa cân hay béo phì không hề tốt cho sức khoẻ
Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, một người trưởng thành trung bình sẽ đốt cháy 1800 calo mỗi ngày cho dù chúng ta không làm gì đi chăng nữa!
Gợi ý cách đốt cháy calo khi ngủ và nghỉ ngơi hiệu quả
Việc đốt cháy calo không nhất thiết phải là việc vận động hay tập thể dục. Để đốt cháy calo khi bạn đang nghỉ ngơi hoặc ngủ, bạn cần thực hiện theo một số hướng dẫn sau:
Tăng cường giấc ngủ
Giấc ngủ là yếu tố rất quan trọng trong việc đốt cháy calo. Khi bạn có giấc ngủ đủ và ngủ sâu, bạn sẽ tiêu hao được nhiều calo hơn so với khi bạn thiếu giấc ngủ. Theo một số nghiên cứu, mỗi giờ ngủ sâu bạn có thể tiêu hao khoảng 100-150 calo. Có thể nói, ngủ cũng là một cách đốt mỡ bụng khi ngủ hiệu quả nhất đấy!
Tạo điều kiện cho cơ thể thư giãn
Khi bạn đang nghỉ ngơi hoặc ngủ, hãy tìm kiếm những hoạt động không quá căng thẳng để giúp cơ thể của bạn thư giãn. Nếu bạn thấy căng thẳng hay lo lắng, thì cơ thể của bạn sẽ tiết ra hormone cortisol, gây ra cảm giác thèm ăn và dễ dàng tích tụ mỡ thừa. Để giấc ngủ sâu hơn, bạn có thể tập hít thở trước khi ngủ, trang trí phòng gọn gàng sạch sẽ,….
Không uống rượu hay đồ uống có chất kích thích
Uống đồ uống có chứa caffeine hoặc đồ uống có chứa cồn có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn và gây ra một số vấn đề về sức khỏe. Hơn nữa, những loại đồ uống này có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ của bạn.
Tạo ra môi trường yên tĩnh
Một môi trường yên tĩnh giúp bạn có một giấc ngủ ngon và đầy đủ hơn. Nếu bạn có thói quen xem TV hoặc dùng điện thoại trước khi đi ngủ, hãy tắt chúng đi. Điều này giúp bạn không bị phân tâm và giúp bạn nhanh chóng đạt giấc ngủ sâu. Từ đó, lượng calo được đốt cháy sẽ nhiều hơn
Ngoài ra, để có giấc ngủ sâu, bạn cũng có thể thực hiện theo những cách sau:
- Hình thành thói quen ngủ đúng giờ
- Giữ cho chăn nệm luôn ấm áp, sạch sẽ
- Sử dụng thêm tinh dầu, nến có mùi thơm nhẹ nhàng, dễ chịu
- Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ
Các cách đơn giản để tăng cường lượng calo tiêu thụ mỗi ngày thông qua thói quen ăn uống và sinh hoạt
Ngoài việc ngủ đủ giấc, bạn cũng có thể thực hiện thêm một số tip đơn giản trong ăn uống, sinh hoạt để đốt cháy nhiều calo nhất có thể như:
Ăn những thực phẩm giàu protein
Thực phẩm giàu protein có khả năng giúp cơ thể đốt cháy calo một cách hiệu quả. Những loại thực phẩm này bao gồm thịt, cá, trứng, đậu và các sản phẩm sữa không đường. Hãy bổ sung những loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn để giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Uống nhiều nước
Uống nước là cách đơn giản và hiệu quả nhất để giúp đốt cháy calo. Nước giúp cơ thể của bạn hoạt động tốt hơn và cũng giúp giảm cảm giác đói. Hãy uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Ăn ít đồ ngọt
Đồ ngọt là một trong những nguồn calo cao và không có giá trị dinh dưỡng. Thay vì ăn đồ ngọt, hãy ăn những loại trái cây tươi hoặc các loại bánh có chứa ít đường. Bạn cũng có thể thay đổi các loại thức uống có đường như soda, nước ép trái cây có đường bằng cách uống nước lọc hoặc nước ép trái cây không đường.
Tăng cường vào các loại thực phẩm giàu chất xơ
Các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau củ và các loại quả có vỏ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm sự thèm ăn của bạn. Hãy tập trung vào ăn nhiều loại rau củ và các loại quả có vỏ để giúp giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.
Ăn ít đồ chiên, rán và nướng
Đồ ăn chiên, rán hoặc nướng thường có chứa nhiều calo và chất béo. Thay vì ăn đồ ăn này, hãy ăn các loại thịt nấu chín, các loại rau củ hoặc các loại ngũ cốc để giúp giảm lượng calo tiêu thụ.
Tập Yoga
Yoga là một hoạt động giúp thư giãn và kéo dãn cơ thể. Tập yoga có thể giúp bạn đốt cháy calo một cách hiệu quả và cũng giúp giải tỏa căng thẳng. Hãy tìm hiểu và tham gia những lớp yoga để giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Những thực phẩm có khả năng giúp đốt cháy calo hiệu quả
Để đốt cháy calo hiệu quả, bạn có thể tham khảo và tăng cường sử dụng các loại thực phẩm sau:
Các loại rau củ xanh
Các loại rau củ xanh như cải bó xôi, cải xoăn và rau mùi có khả năng giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả. Chúng có chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Các loại trái cây tươi
Các loại trái cây tươi như cam, quýt, bưởi và dứa có chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ, giúp bạn đốt cháy calo một cách hiệu quả.
Thịt cá và các sản phẩm sữa không đường
Thịt cá và các sản phẩm sữa không đường là những nguồn protein tuyệt vời cho cơ thể của bạn. Chúng giúp bạn đốt cháy calo một cách hiệu quả hơn so với các loại thực phẩm khác.
Các loại gia vị và rau thơm
Các loại gia vị như tiêu, hành, gừng và tỏi có khả năng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể và giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn. Hãy bổ sung những loại gia vị này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để giúp tăng cường lượng calo tiêu thụ của cơ thể.
Tại sao cần phải giảm lượng calo tiêu thụ hằng ngày?
Calo tiêu thụ có mối liên hệ rất lớn đến sức khỏe của con người. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo, bạn có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như tăng cân, béo phì, tiểu đường và các vấn đề về tim mạch. Ngược lại, nếu bạn tiêu thụ quá ít calo, bạn có thể gây ra các vấn đề về dinh dưỡng và sức khỏe.
Có thể nói, việc giảm lượng calo tiêu thụ hằng ngày là cách hiệu quả nhất để giảm cân và duy trì cân nặng ở mức tốt nhất.
Như vậy, việc đốt cháy calo không chỉ phụ thuộc vào việc vận động hay tập thể dục mà còn phụ thuộc vào cách sống và chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Hãy tập trung vào việc giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày và bổ sung những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và chất xơ để giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Qua bài viết này, Giaonhan247 hi vọng bạn đã hiểu hơn về các thắc mắc liên quan đến một ngày không làm gì tốn bao nhiêu calo, cách đốt cháy calo khi ngủ, các phương pháp tăng cường đốt cháy calo,… Hi vọng, bạn sẽ sớm đạt được trạng thái cân nặng mà mình mong muốn nhé!
Có thể bạn quan tâm:
